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LAS MEDIDAS PARA CUIDAR TU SALUD CARDIOVASCULAR, TAMBIÉN AYUDAN A MANTENER TUS OJOS EN BUENAS CONDICIONES...

Cuidados Bajo el Sol Al ver la televisión Al usar el ordenador

Las lentes de sol te protegen de las radiaciones, no sólo  hacen que veas mejor.

 

Los rayos UV pueden causar alteraciones cancerígenas en la córnea y la conjuntiva, esto puede producir cataratas.

 

En la playa o la montaña los mecanismos naturales de defensa contra el sol son insuficientes. Si no cuentas con buenos filtros, la pupila se dilata y permite que entre todavía más radiación de lo normal. Es mejor no llevar gafas de sol que llevar unas malas.

Diariamente pasamos más de dos horas frente al televisor y es muy importante cuidar nuestros ojos al hacerlo.

 

La pantalla debe estar a 2 o 3 metros de distancia, la habitación tiene que estar bien iluminada.

 

Nunca la veas a oscuras, ni permanezcas largos periodos mirándola fijamente. Mantén tu distancia de la televisión.

 

 

Durante el día pasamos muchas horas y a corta distancia frente a la pantalla del ordenador. A lo largo de todo ese tiempo, nuestros ojos hacen un esfuerzo agotador. Para compensarlo:

Ilumina bien tu espacio de trabajo, dale la mayor claridad posible.

Descansa periódicamente y, de acuerdo con los consejos de tu oftalmólogo, corrige los problemas de vista que se presenten.

 

La distancia recomendada entre la pantalla y tus ojos es de 45 centímetros.

 

MANTENER UNA BUENA SALUD VISUAL, NOS AYUDA A MANTENER UNA BUENA CALIDAD DE VIDA...

Al hacer ejercicio Cuidados al comer Relaja tus ojos

El ejercicio tienen una gran importancia en tu salud visual. Llevar una vida sana también significa cuidar de tu vista.

Hacer ejercicio fortalece tu circulación. El correcto riego sanguíneo mantiene en óptimas condiciones los músculos del cuerpo y en particular los del ojo. Estos necesitan estar en perfectas condiciones para desempeñar sus funciones.

 

Respeta tus horarios de descanso para no alterar tu ritmo biológico.

Monitorea tu presión arterial, porque una buena circulación mantendrá tus ojos saludables.

En general, las medidas para cuidar tu salud cardiovascular, también ayudan a mantener tus ojos en buenas condiciones.

Dentro de tus hábitos diarios, debes incluir ejercicio físico regular y constante.

 

 

 

 

Tu alimentación debe ser equilibrada.

Incluye vitamina A en tu dieta, conocida como la “vitamina de la visión”. Puedes encontrarla en zanahoria, pimiento, calabaza, albaricoque, queso fresco, hígado y algunos pescados (anguila y atún fresco).

Para prevenir los daños causados por los radicales libres incluye antioxidantes en tu alimentación. Entre los más conocidos están la vitamina C, E y el beta caroteno. Infórmate de todas las posibilidades que te dan los alimentos naturales para incluir antioxidantes en tu alimentación diaria.

 

La vitamina C puede ayudar a detener el avance de cataratas y mejora la visión de quien ya las padece. Es indispensable que ingieras cantidades adecuadas de zinc. Este mineral es indispensable para el buen funcionamiento de la retina. Según los estudios, quienes toman suplementos de zinc reducen el riesgo de perder la vista.

Come diariamente alimentos ricos en flavonoides: extracto de semilla de uva, arándano y corteza de pino marítimo francés.

 

 

Cuando hayas forzado tus ojos, puedes practicar alguno de estos ejercicios para relajarlos:

 

Músculos inferiores. Cierra los ojos, mira hacia abajo y sin forzar, mantenlos así durante unos segundos. Ábrelos de nuevo y repite el ejercicio unas 20 veces.

Músculos superiores. Abre ampliamente los ojos sin forzar y aguanta tanto tiempo como puedas. Ahora relaja los músculos de las cejas y hazlo al menos unas 5 veces.

 

Ojeras e hinchazón. Coloca las puntas de los dedos índice y corazón entre las cejas sin fruncir el ceño, cierra los ojos y gíralos hacia arriba. Aguanta esta posición durante 8 segundos cogiendo aire profundamente. Parpadea y repite el ejercicio al menos 5 veces.

Practica el enfoque en diferentes planos. Coloca el dedo índice a la altura de tus ojos y con el brazo extendido. Concentra la mirada en la yema del dedo y poco a poco y sin retirar la vista de ese punto, ve acercando el dedo a los ojos hasta que la yema se empiece a ver doble. Entonces cierra los ojos. Al abrirlos de nuevo, se enfocará la vista en el punto más cercano. Es conveniente realizar este ejercicio al aire libre.

SE RECOMIENDA REALIZAR UNA VISITA ANUAL AL ÓPTICO OPTOMETRISTA PARA DETECTAR Y PREVENIR ALTERACIONES OCULARES...

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